Mencegah Hipertensi dengan Kebiasaan HIdup Sehat dan Kondisi Medis

Mencegah Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi: Kebiasaan Hidup Sehat dan Kondisi Medis Lainnya

Mencegah Tekanan Darah Tinggi: Kebiasaan Hidup Sehat

olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko hipertensi

Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda. Gaya hidup sehat meliputi:

• Mengonsumsi makanan sehat.
• Mempertahankan berat badan yang sehat.
• Cukup mendapatkan aktivitas fisik.
• Tidak merokok
• Membatasi penggunaan alkohol.

Diet sehat
 
Memilih makanan sehat dan pilihan makanan ringan dapat membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi dan komplikasinya. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar.

Mengonsumsi makanan rendah garam (sodium) dan tinggi potassium dapat menurunkan tekanan darah Anda. Rencana makan DASH (Diet untuk Menghentikan Hipertensi) adalah salah satu diet sehat yang terbukti membantu orang menurunkan tekanan darah mereka.1
 
Berat Sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Untuk mengetahui apakah berat badan Anda dalam rentang yang sehat, dokter sering menghitung indeks massa tubuh Anda (BMI). Jika Anda mengetahui berat dan tinggi badan Anda, Anda dapat menghitung BMI Anda di situs Web Menilai Bobot Bobot Anda. Dokter terkadang juga menggunakan pengukuran pinggang dan pinggul untuk mengukur kelebihan lemak tubuh.
 
Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah Anda. Untuk orang dewasa, Ahli Bedah Umum merekomendasikan latihan intensitas sedang 2 jam dan 30 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu. Anak-anak dan remaja harus mendapatkan 1 jam aktivitas fisik setiap hari.
 
Dilarang Merokok

Merokok menyebabkan tekanan darah dan membuat Anda berisiko tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Jika Anda merokok, berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung. Dokter Anda bisa menyarankan cara untuk membantu Anda berhenti merokok.
 
Batasi Alkohol

Hindari minum alkohol terlalu banyak, yang bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Pria harus memiliki tidak lebih dari 2 gelas per hari, dan wanita hanya 1. Untuk informasi lebih lanjut,
Referensi

Sumber :  
National Heart, Lung, and Blood Institute. Your Guide to Lowering Your Blood Pressure With DASH. NIH Pub No 06-4082. Bethesda, MD: National Heart, Lung, and Blood Institute; 2006.


 

Mencegah Tekanan Darah Tinggi: Kondisi Medis Lainnya

Jika Anda memiliki prehipertensi atau diabetes, Anda dapat mengambil langkah untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Kontrol Tekanan Darah

Mengukur tekanan darah Anda merupakan langkah penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Karena tekanan darah tinggi dan prehipertensi seringkali tidak memiliki gejala, periksa tekanan darah Anda adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah itu terlalu tinggi.

Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki prehypertension atau tekanan darah tinggi, Anda harus mengambil langkah untuk mengendalikan tekanan darah Anda untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda.
 
Mengelola Diabetes

Kebanyakan penderita diabetes - sekitar 6 dari 10 - juga memiliki tekanan darah tinggi.1 Jika dokter Anda menganggap Anda memiliki gejala diabetes, dia mungkin menyarankan agar Anda diuji.

Jika Anda menderita diabetes, pantau kadar gula darah Anda dengan hati-hati. Bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan. Dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap berada di bawah kontrol yang baik - tindakan tersebut akan membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
 
Ambil obat mu

Jika Anda minum obat untuk mengobati tekanan darah tinggi atau diabetes, ikuti instruksi dokter Anda dengan seksama. Selalu ajukan pertanyaan jika Anda tidak mengerti sesuatu. Jangan pernah berhenti minum obat Anda tanpa berbicara dengan dokter atau apoteker Anda.
 
Bicarakan dengan Tim Perawatan Kesehatan Anda

Anda dan tim perawatan kesehatan Anda dapat bekerja sama untuk mencegah atau mengobati kondisi medis yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Diskusikan rencana perawatan Anda secara teratur, dan bawa daftar pertanyaan ke janji temu Anda.
Referensi

Sumber :
National High Blood Pressure Education Program. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure[PDF-223K]. Bethesda, MD: National Heart, Lung, and Blood Institute; 2003.